મજબૂત ઘૂંટણની કસરત : વધતી ઉંમરને કારણે, ઘૂંટણની રાહત ઓછી થતી રહે છે અને ઘૂંટણ નબળા પડે છે. જેના કારણે વરિષ્ઠ નાગરિકોને ચાલવામાં, ઉભા રહેવા અને બેસવામાં મુશ્કેલી થવા લાગે છે. પરંતુ આ લેખમાં દરરોજ ફક્ત એક જ સરળ કસરત કરીને, નબળા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવી શકાય છે. બાળકો આ કસરત પણ કરી શકે છે, જેના કારણે તેમના ઘૂંટણ પણ મજબૂત બનશે.
નબળા ઘૂંટણના કારણો
અસ્થિવાને લીધે
સાંધા વચ્ચેની કોમલાસ્થિને નુકસાન
અચાનક તાણ પર
ચેપને કારણે
અસ્થિભંગ અથવા વિસ્થાપન કરવા માટે
અસ્થિબંધન વગેરેના ભંગાણને કારણે.
નબળા ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટેના વ્યાયામો
નબળા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારે આજુબાજુના સ્નાયુઓ, હાડકાં અને પ્રવાહીને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. દરરોજ ઘૂંટણની કસરત કરવાથી તમારા ઘૂંટણ અને તેની આસપાસનો આખો વિસ્તાર મજબૂત બને છે. આ માટે તમે ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. ચાલો આપણે કેવી રીતે ઘૂંટણને મજબૂત બનાવતા ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન એક્સરસાઇઝ સ્ટેપ્સ કરવા તે જાણો.
ઘૂંટણની વિસ્તરણ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. આ માટે તમે ખુરશી પર બેસો.
તમારી કમર સીધી રાખવી, પગનું આખું વજન બંને શૂઝ પર સમાનરૂપે મૂકો.
શૂઝને જમીન પર નિશ્ચિતપણે રાખો.
હવે ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને સંપૂર્ણ રીતે આગળ ફેલાવો.
જ્યારે તે સંપૂર્ણ રીતે ફેલાય છે, તેને 1-2 સેકંડ માટે આની જેમ રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તેને નીચે લાવો.
તે જ પ્રક્રિયાને અન્ય પગ સાથે પણ પુનરાવર્તન કરો.
આ કસરત શક્ય તેટલી ધીરે ધીરે કરો અને થોડા સમય પછી તમે ઘૂંટીઓ પર હળવા વજન પણ લગાવી શકો છો.
નોંધ: આ વેબસાઇટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને આગામી સમયમાં પણ રહેશે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતો ની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સ ની રહેશે. “ગુજ્જુરૉકઝ” વેબસાઇટ કે પેજ ની કોઈ જાત ની જવાબદારી રહેશે નહિ. અમારું પેજ “ગુજ્જૂરૉકઝ” સારા સારા સમાચાર માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!.
Be the first to comment on "ફક્ત 1 કસરત નબળા ઘૂંટણને કરશે મજબૂત, વૃદ્ધોને મળશે ઘણા લાભ"